LA RESPIRACION

La salud de nuestro cuerpo, mente y espíritu es continuamente afectada por la situación en la cual vivimos: el trauma, la violencia, el clima, nuestra dieta, el medio ambiente que nos rodea, las noticias diarias, y los retos cotidianos de la vida. El aprovechamiento de muchos conocimientos simples de nuestrosantepasados puede darnos poder para vivir en paz y estar bien a pesar de lo que este pasando alrededor nuestro. Los siguientes ejercicios que Capacitarnos ofrece pueden ser usados en momentos en los cuales nos sentimos completamente cansados, perdidos o deprimidos. Estas herramientas son paratoda persona, ya sea para sobrevivientes de trauma, para personas encargadas de atender a las necesidades de los demás, o para personas abrumadas o estresadas por el diario vivir. El reto es incorporar estas prácticas a nuestra vida cotidiana, o sea, hacer que lleguen a formar parte de nuestros estilos devida, para que estén disponibles cuando estemos en situaciones de estrés traumático, agotados y sin energía, o de sentirnos deprimidos o perdidos, y sinrumbo. Trabajo respiratorio: Respirar es la fuente de la vida, trayendo energía fresca a los tejidos y a las células para nutrir cuerpo, mente y espíritu.Cuando nosotras exhalamos el estrés y las toxinas acumuladas son liberadas. Respirar en momentos de estrés es una manera efectiva para dejar ir toda latension acumulada en el cuerpo. LA RESPIRACION Respirar profundamente en tiempos de mucho estrés puede ser una manera efectiva para dejar ir toda la tensión acumulada en el cuerpo.Respirar profundamente varias veces en un momento difícil puede cambiar completamente la manera en que resolvemos una situación. La respiracióncombinada con imágenes de luz o de la naturaleza pueden promover sentimientos de paz, calma y una mejor manera de ver las situaciones. • Respiración abdominal: Siéntese cómodamente con la espalda apoyada en el respaldo de la silla y con los ojos cerrados. Respire profundamente y concéntrese en usted misma, dejando ir todas sus preocupaciones y pensamientos. Ponga las manos en su estómago, inhaleprofundamente por la nariz e imagine el aire que circula hacia abajo por su cuerpo hasta llegar a su abdomen. Imagine que su abdomen se llena con el airecomo si fuera un globo. Detenga la respiración por unos momentos y luego exhale lentamente por su boca, contrayendo los músculos de su abdomen,dejando salir toda la tensión de su cuerpo. Continúe con la respiración abdominal por unos minutos. Si durante esta práctica vienen pensamientos a sumente, déjelos ir, concentrándose en el movimiento del aire que está entrando y saliendo de su cuerpo. • Respiración en la naturaleza: Las plantas y los árboles son grandes fuentes de energía para aterrizarnos y sanarnos. EJERCICIOS DE TAI CHI La mecedora: Párese recta con los pies separados, y sus brazos a los lados. Levante los talones de sus pies y al mismo tiempolevante las palmas de las manos hacia adelante a la altura del pecho. Voltee las palmas de las manos hacia abajo,bájelas al mismo tiempo que baja los talones, y levante los dedos de los pies en un movimiento de balanceo.Continué con este movimiento lentamente, balanceándose hacia atrás mientras respira profundamente. Con cadamovimiento baje sus hombros relaje sus brazos y dedos de los pies. Haga este ejercicio suave y lentamente. Respireprofundamente e imagine que sus pies están plantados firmemente sobre la Madre Tierra y que los dedos de suspies son como raíces largas conectadas con la energía nutritiva de la tierra. Mientras levanta las manos imagine que usted es capaz de bajar la energía delcielo para limpiarse y llenarse con ella. Este movimiento es de mucho beneficio para las que sufren trauma y depresión. El baño de luz: Con el pie izquierdo hacia delante y las palmas de las manos frente a frente, levante sus manos sobre su cabeza y luego muévalas hacia abajo como siusted se estuviera bañando con luz. Sienta la energía limpiando y llenando su cuerpo, mente y espíritu. Repita lo mismo hacia el lado derecho, con el piederecho hacia adelante. Imagine la energía que está a su alrededor. Mientras usted sube sus manos inhale de ese baño de luz; cuando baja sus manosexhale y deje ir cualquier cosa negativa que se encuentra dentro de usted. Sienta como la luz del cielo la está limpiando y renovando. Mientras usted hacelos movimientos hacia el lado derecho, póngase en contacto con la violencia y la negatividad del mundo que la rodea. Este ejercicio es excelente parapersonas que están deprimidas o enfrentándose con traumas del pasado. Deje ir el pasado y ábrase para recibir: Con su pie izquierdo hacia delante, las palmas de las manos ligeramente curvadas hacia abajo a la altura del pecho, empuje haciaafuera, dejando ir toda la tensión, negatividad y violencia que hay dentro de usted. Voltee las palmas de sus manos hacia arriba yregréselas a la posición inicial; mientras está regresando sus manos a la posición inicial inhale, las bondades y abundancia de la vida.Repita el movimiento pero ahora con el pie derecho hacia delante. Conéctese con cualquier herida, tensión o violencia que ustedtenga en su corazón. Cuando haga el movimiento en el lado izquierdo exhale el dolor y la violencia. Respire inhalando la paz, lagracia y la abundancia de vida a su alrededor.